Il Pilates non è un semplice allenamento: è una pratica fatta di consapevolezza, precisione e presenza.

Per questo motivo, prima di iniziare il mini corso, voglio condividere con te alcuni consigli fondamentali che ti aiuteranno a vivere al meglio ogni lezione.

Sono accorgimenti semplici, ma potentissimi, che possono fare davvero la differenza nell’esecuzione degli esercizi e nel modo in cui ti sentirai dopo la pratica.

Pronta? Cominciamo!

→ Mantieni la testa in linea con la colonna

Evita di alzare troppo il mento o spingere la testa indietro, soprattutto negli esercizi a pancia in giù o in quadrupedia.
👉 La fronte guarda verso il tappetino, così proteggi il tratto cervicale e lavori in sicurezza.

→ Spalle basse, petto aperto

Attenzione a non “incassarti” sollevando le spalle!

Ogni volta che sollevi le braccia, mantieni le scapole attive, le spalle basse e il petto aperto. È il segreto per una postura elegante e stabile.

→ Cura l’allineamento del bacino

Il bacino è il ponte tra parte alta e parte bassa del corpo.
In ogni esercizio, cambia il suo assetto:

• Retroversione (coccige verso l’alto) per esercizi come il Bridge
• Anteroversione (sedute, schiena dritta) per movimenti come lo Spine Stretch

→ Piedi attivi, sempre

Non sottovalutare mai la posizione del piede!
Che sia “a pennello” o “a martello”, ogni variante serve a coinvolgere e allungare i muscoli in modo corretto.

Evita di arricciare le dita: può causare crampi.

→ Braccia distese ma non rigide

Quando allunghi le braccia, non iperestendere i gomiti.

Le braccia devono essere attive ma morbide, per non sovraccaricare le articolazioni. Senti il lavoro nei muscoli, non nelle ossa.

→ Attiva sempre il centro

Il tuo “core” è la base di tutto.
Pensa a spingere l’ombelico verso la colonna, attivando dolcemente gli addominali profondi.

Ti aiuterà a mantenere l’equilibrio, la stabilità e a proteggere la schiena.

Ogni dettaglio conta, anche nel più semplice dei movimenti.
E ricorda: ascolta il tuo corpo, rispetta i tuoi tempi, respira.

Se poi vorrai continuare il percorso con me, in Pilates Life Academy troverai tante lezioni che ti guideranno passo dopo passo, con esercizi adatti al tuo livello.

Buon inizio 💜
Francesca